En 2019, il va y avoir du sport

Sans surprise, comme chaque année, perdre du poids et/ou se mettre au sport arrive en tête des bonnes résolutions de 2019. Quelques conseils de coach pour savoir par où commencer.

Combien d’entre nous ont déjà perdu de l’argent dans une salle de sport dans laquelle ils ont mis les pieds deux fois, pleins de bonne volonté ? Il n’est pourtant pas nécessaire de dépenser de l’argent pour parvenir à cet objectif. Aurélie Faipeur, coach sportive qui exerce des deux côtés de la frontière franco-luxembourgeoise, nous donne des conseils pour se remettre au sport, mais, surtout, pour garder le rythme toute l’année.

Tout d’abord, il faut se fixer un objectif; pour ceux qui désirent perdre du poids, la stratégie ne sera pas la même. L’indispensable pour faire fondre les kilos, c’est le cardio : « On peut par exemple faire de la marche à pied rapide avec une durée qui varie, selon le niveau. Trente minutes au moins deux fois par semaine, c’est le minimum, mais l’idéal est d’en faire tous les jours. Si l’on n’a vraiment pas fait de sport depuis très longtemps, on peut commencer avec de courtes séances de 15 minutes de cardio-training, en faisant par exemple des squats ou des jumping-jacks : on monte et on descend les bras en fermant et ouvrant les jambes simultanément en sautant. »

La coach prévient : « Même si l’objectif est de perdre du poids, il faut tout de même faire des exercices de renforcement musculaire pour tonifier son corps. Souvent, les gens sont focalisés sur la perte de poids alors que le muscle est plus lourd que la graisse. »

Ne pas faire d’obsession

Cela veut dire que l’on peut se raffermir et s’affiner sans perdre du poids. Alors, pour garder la motivation malgré une aiguille sur la balance qui bouge peu, mieux vaut se concentrer sur les centimètres perdus que les kilos. Dans tous les cas, « il ne faut pas être obsédé par la perte de poids car c’est prendre le risque d’en faire trop d’un coup puis d’abandonner. La pesée ne doit intervenir qu’une fois par semaine et c’est déjà beaucoup », assure Aurélie Faipeur.

Une moyenne raisonnable de perte de poids tourne à un kilogramme par semaine, mais la coach insiste : « Cela dépend vraiment de chaque personne. »

Pour être sûr de ne pas laisser tomber cette bonne résolution après deux semaines, « mieux vaut commencer doucement et garder sa motivation, conseille la diplômée en sciences et techniques des activités physiques et sportives . Il est préférable également de privilégier un sport que l’on aime. Pas la peine de s’inscrire à une salle de sport si c’est pour refiler sa carte à quelqu’un d’autre. Choisir un sport qui peut s’effectuer à l’extérieur et en intérieur permet aussi de ne pas se donner d’excuse pour faire l’impasse sur sa séance. » On peut par exemple faire du vélo quand on veut profiter du grand air, de la nature ou d’un rayon de soleil et faire de l’aquabike quand il tombe des cordes. Pratiquer un sport avec un ami ou un membre de la famille est également plus motivant, et cela permet de passer un moment convivial.

« La marche nordique est, après la natation, le sport le plus complet. Elle fait travailler le cardio et une grande partie des muscles du corps sont sollicités, notamment les abdominaux, les fessiers et les cuisses », explique la coach. Elle peut donc être une pratique idéale pour la reprise du sport.

Audrey Libiez