Le Quotidien Indépendant Luxembourgeois
Entraînement, nutrition, équipement, récupération, conseils médico-sportifs… Dans le cadre d’un rendez-vous inédit organisé le 3 juillet dernier par le Marathon Metz Mirabelle (la Metz Running Class), des professionnels de la course à pied ont répondu aux questions de runners débutants, loisirs ou confirmés. Deuxième volet : adopter une bonne hygiène de vie.
Quelle bonne hygiène de vie adopter ?
« En premier lieu, agissez sur votre alimentation ! Faut la révolutionner le plus rapidement possible pour le bien-être, la santé et le sport. Et le fléau numéro 1, c’est le sucre. On a tendance à en consommer de manière excessive, précise Martine Carre, nutritionniste dans le milieu de la course à pied. Rendez-vous compte qu’en 1900 une personne en consommait 3kg/an, alors qu’aujourd’hui on est proche des 70 kg/an par personne, voire la moitié (35kg/an) si on fait vraiment attention. L’alimentation doit être saine, variée et équilibrée. Les boissons alcoolisées, elles, sont à éviter. Contrairement à ce que l’on croit, elles ont tendance à déshydrater notre organisme. Le sommeil, notamment le SLP (sommeil lent profond), est aussi ultra important pour la récupération.»
Courir à jeun est-il réellement profitable ?
« Même pour la personne désireuse de perdre du poids, l’intérêt de courir à jeun me paraît limité, indique Martine Carre. Ou alors juste un réveil musculaire de 45 minutes maximum à intensité faible, à 70% de la FCmax. Car au-delà, les risques sur la santé (fatigue, problèmes rénaux, hypoglycémie…), eux, sont bien réels.»
Est-il possible de s’entraîner de la même manière lorsqu’il fait très chaud ou par grand froid ?
« La pratique d’activités sportives intenses, à des températures en dessous de -5 °C ou au-dessus de 30°C, est déconseillée. Ce n’est pas moi qui le dis, mais le Club des cardiologues de sport en France », souligne le Dr Pierre Dib. Tout comme il est interdit de courir en cas de fièvre (au-dessus de 38,5 °C) ou dans les 8 jours qui suivent un état grippal. Comme l’hydratation, qui est super importante (avant, pendant et après l’effort*, 1 % de déshydratation, c’est 10 % de performances en moins), ces mesures simples permettent en général d’éviter le pire. »
Ismaël Bouchafra-Hennequin
* L’eau gazeuse Vichy Célestins, riche en bicarbonates et en sodium, apparaît ainsi intéressante pour favoriser la récupération.
Pour en savoir plus :
– Le site internet du Marathon de Metz
– La page Facebook de l’évènement
Bonjour à tous, J’en ai essayé des méthodes pour maigrir, que des efforts perdu, sauf une méthode que j’ai trouvé sur le net après des centaines de recherches sans succès… j’en revenais pas , j’ai perdu quelques kilos en peu de temps , sans jamais les reprendre ,Je vous conseille vivement cette méthode si vous voulez perdre du poids rapidement .Sachez que je n’ai rien à gagné dans cette méthode,Je vous conseille de regarder la vidéo de présentation de la méthode via ce lien :
http://onregime.fr/la-methode-reducteur-de-graisses/
bonne chance